日々の生活の中でストレスを感じる場面は数多くあり、その原因やタイミングは人それぞれだと思います。
また、自分ではあまりストレスだと感じていないまま身体の中に蓄積されてしまっている可能性もあります。
ストレスの原因や対策について調べてみましたので、自分と照らし合わせながら読んでいただけたらと思います。
ストレスの原因
ストレスの原因は「仕事関係」「人間関係」「家族関係」など人によって様々ですが、これは性別や年代によっても差があるところです。
年代から考えると、男女ともに３０代～４０代がストレスを最も感じる年代と言われています。ほぼ毎日ストレスを感じている人が３割～４割と、かなり多くの人が何かしらの悩みを抱えているということになります。
例えば３０代男性の場合、仕事や職場内の人間関係、自分の将来についての不安がストレスの原因として上位にランクインしています。それに反して３０代女性の場合、家計や家事に関すること、周囲の人間との関係などが上位にランクインしています。
男性の場合は仕事に関すること、女性の場合はプライベートに関することがストレスの原因として挙げられていますね。
ストレスを感じる時期
ほぼ毎日何かしらのストレスを感じている人が多くいるということですが、ストレスを感じやすい時期というものもあるようです。
例えば４月～５月は「五月病」とも言われていますが、仕事内での環境が変わるなどのストレスを感じる人が多いようです。また季節の変化や花粉症などによる体調面からのストレスも理由の一つと言われています。
そのほか、夏休み時期や年末など子供が家にいることで出費が増えたり、家事が増えたりする８月や１２月などもストレスの理由として挙げられている人も見られています。
ストレス発散
様々な理由で感じるストレスを、皆さんはどのように発散しているのか調べてみました。
男性の場合は「よく寝る」「お酒を飲む」「運動をする」「音楽を聴く」などの回答が多く見られました。睡眠時間を増やして体調を整えたり、好きなことに集中することでストレスを解消している方が多いようです。
女性の場合も「よく寝る」の回答は多いようですが、「甘いものを食べる」「友達と話をする」「ショッピングをする」などの回答が多く見られました。
男性の回答と同じく好きなことをすることでストレスを解消しているようですが、比較的女性の方が意欲的にストレスを解消している印象を受けました。
また、ストレス解消法として挙げられた数についてみてみると、男性は平均して３．８個のストレス解消法、女性は４．５個のストレス解消法を持っているとのことでした。
ストレスは様々な解消法を持っていることが重要と言われています。男性よりも女性のほうが上手くストレスを発散しているのかもしれません。
ストレス解消に使うお金
男性はお酒を飲んでストレスを解消するという回答が多いようでしたが、年代が高いほどお酒、逆に２０代などではデザート・スイーツ、お菓子などでストレスを解消するという方が多いようでした。
また、温泉などに行くことでストレスを解消するという方は４０代～５０代で多いとのことでした。
女性の場合はデザート・スイーツでのストレス解消は年代問わず多く、またファッションやショッピングでのストレス解消も多いとのことでした。２０代～３０代ではお菓子、化粧品などの回答が多いようです。
そのほかのストレス対処法
お金を使って好きなことに打ち込むことでストレス解消につなげている人が多いことが分かりましたが、気持ちの問題で上手くストレスを消化する方法がないか調べてみました。
ストレスを感じる場面として「失敗する」ということが考えられます。ミスをしてしまうと落ち込んでしまうのは当然のことですが、その失敗を受け入れられるようになれば精神的に楽になるのは間違いないはずです。
人間は失敗してしまうのが当然であり、自分を責めすぎてしまうのは決して良いことではありません。楽観的な考え方を持つことがストレスをため込みにくくするために必要なことと言えるでしょう。
また、仕事・家庭ともに何かを「判断する」場面が多くあります。私たちの生活では人間を相手にすることが多く、自分の行動が相手にどう思われるのかを考える必要がある場面が数多くあるかと思います。
これらの行動も、判断を間違うこともあると知っておくことが重要であるほか、毎日繰り返して行うことについては習慣化することで判断する場面を減らす、というテクニックもあります。
たとえば「明日の晩御飯は何を作ろう」と考えるところを「毎週土曜日はこれを食べる」と決めてしまえば、判断する場面を１つ減らすことが出来ます。
細かな意識の違いではありますが、小さなストレスをため込まないことも重要なこととなります。
おわりに
ストレスを感じる場面やタイミング、その原因や対処法は人それぞれ違います。
出来るだけストレスをため込まないようにすること、そしてため込んでしまったストレスを上手に解消することで毎日をより楽しく過ごすことが出来るようになるはずです。